Grundlæggende om meditation og hvordan det kan hjælpe dig.
Grundlæggende er meditation en disciplin, hvor man kan komme bag om tanker, følelser og impulser og ind i en dybere tilstand af ro.
Under meditation aktiveres kroppens intelligens. Krop og sind hænger sammen, og vi kan gennem fokuseret opmærksomhed påvirke både vores krop og sind. Vores sind er typisk optaget af hvordan vi kan finde glæde, lykke, tilfredshed osv. Derfor reagerer vores opmærksomhed på interesser i det ydre der tilfredsstiller os. Derfor er vores sind aktivt det meste af tiden.
Når sindet falder til ro, falder kroppen også til ro og omvendt. Når kroppen er i ro begynder kroppen at afbalancere og reparere sig selv, denne indre bevægelse sætter på ny, gang i sindet. Derfor kan der opstå forstyrrende tanker og følelser som ikke altid er gode. Men husk på at effekten er god. Det er ligesom restitution efter hård fysisk træning. Kroppen kan være øm, men når du hviler, gør kroppen selv arbejdet. Det er derfor vigtigt at lære at lytte til kroppens behov. Kroppen kalder på det den har behov for.
Når vi lytter til det ydre, for at tilfredsstille vores indre, oplever vi betinget glæde eller lykke. Når vi lytter til vores indre kan vi med tiden og træning opleve ubetinget glæde eller lykke. I træning af dit bevidste nærvær gennem meditation, bliver du bedre til at lytte til dig selv og hvad der bevæger sig i dit indre.
Alle tanker og følelser har et modstykke i form af et kemisk stof i kroppen, hormon eller lignende. Kroppen reagerer naturligvis på vores indre kemi.
Eksempelvis har stresshormonerne adrenalin og cortisol en særlig virkning på kroppen. Du bliver stærk og kan yde mere, men over længere tid er hormonerne skadelige. Endorfin og andre hormoner skaber en anden tilstand af ro og velvære.
Endorfin kaldes også for ”lykke-hormonet”. Dine tanker skaber en indre kemi. Du bliver hvad du tænker og tror på!
Øvelse gør mester
Erfaring og forståelse fås gennem øvelse.
Som ved træning eller motion hvor du bliver bedre og bedre, des mere du øver dig. Og hvis du har en stabil træning bag dig, kan du relativt hurtigt finde rytmen igen.
Effekt stiger over tid. Man siger at Mindfulness meditationsøvelser har en akkumulerende effekt. Det vil sige at du oplever at effekten stiger over tid.
Min erfaring er, at deltagere der er i forløb hos mig hurtigt mærker en effekt i deres hverdag, ofte inden for den første uge opleves mere accept og mere ro.
Evidensbaserede Fordele ved Meditation og Mindfulness
Meditation og mindfulness har ikke kun en dyb indvirkning på vores indre verden – de er også blevet grundigt undersøgt og dokumenteret som effektive værktøjer til at forbedre både mental og fysisk sundhed. Forskning viser, at regelmæssig meditation og mindfulness-praksis kan have langvarige og positive effekter på vores livskvalitet. Her er nogle af de mest dokumenterede fordele:
1. Reducerer stress og angst
Flere studier har vist, at mindfulness og meditation kan reducere niveauerne af stresshormoner som cortisol. Når vi praktiserer meditation, træner vi sindet til at reagere mindre impulsivt på stressende situationer. Forskning fra Harvard University har også vist, at mindfulness kan hjælpe med at reducere symptomer på angst og depression ved at ændre hjernens struktur, især i områder, der er involveret i følelser og opmærksomhed.
2. Forbedrer mental sundhed
Meditation styrker vores evne til at håndtere tanker og følelser, hvilket kan føre til bedre mental sundhed. En undersøgelse offentliggjort i Psychiatry Research: Neuroimaging fandt, at mindfulness medfører øgede gråhjernemasse i områder, der styrer følelser og beslutningstagning. Det betyder, at meditation kan hjælpe os med at håndtere svære følelser på en sundere måde, hvilket fører til en bedre livskvalitet og øget velvære.
3. Styrker opmærksomhed og koncentration
Regelmæssig mindfulness-praksis har vist sig at forbedre opmærksomhed og koncentration. En undersøgelse fra University of California, Davis, viste, at deltagere, der praktiserede mindfulness, forbedrede deres evne til at fokusere på en opgave uden at blive distraheret. Denne forbedrede evne til at være opmærksom kan hjælpe med at øge produktivitet og effektivitet i hverdagen.
4. Forbedrer fysisk sundhed
Mindfulness og meditation har også vist sig at have gavnlige effekter på den fysiske sundhed. Studier har vist, at de kan sænke blodtrykket, forbedre hjertesundhed og styrke immunsystemet. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Behavioral Medicine viste, at mindfulness kan reducere inflammation og forbedre søvnkvaliteten, hvilket er vigtigt for vores generelle helbred.
5. Øger følelsen af velvære og lykke
Som du har læst, påvirker vores tanker vores indre kemi, og med meditation kan vi skabe en positiv indre balance. Forskning viser, at mindfulness øger niveauerne af serotonin og dopamin – neurotransmittere, der er forbundet med lykke og tilfredshed. Studier har også vist, at folk, der praktiserer mindfulness regelmæssigt, har en højere livsglæde og bedre følelsesmæssig stabilitet.
Konklusion
Meditation og mindfulness er ikke blot teknikker til at finde ro i nuet – de har en dyb indvirkning på både sind og krop. De er blevet grundigt undersøgt og har dokumenterede fordele, som kan hjælpe dig med at reducere stress, forbedre koncentration, styrke din fysiske sundhed og øge dit generelle velvære. Øvelse gør mester, og med regelmæssig praksis vil effekten af mindfulness og meditation kun stige over tid, hvilket giver dig værktøjer til at håndtere både hverdagens udfordringer og de dybere, mere langsigtede livsmål.
Kilde: Goyal, M., et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine.